wyciskanie sztangi podchwytem

[...] 1x -Przysiady ze sztangą 1x -Wspięcia na palce 1x -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x -Unoszenie w opadzie 1x -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 1x -wyciskanie francuskie 1x Trening 3-4 tyg,10powtórzeń -Wyciskanie pozioma 2x -przenoszenie sztangielki 2x -Ściąganie drążka do klatki 2x -Martwy Ciąg 2x -podciąganie barków 2x [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

[...] w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien [...]

poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos innego [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

[...] :) Czekam na kolejną ocenę ;p Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg 10x40kg 8x45kg Biceps : [...]

[...] do maxa Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10 j/w CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 10 8 daj wyciskanie hantli na plasko 3s Rozpientki na ławce skośnej 10 10 3x10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 ok Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 3x10 [...]

[...] wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - rozpiętki w siadzie na [...]

[...] 2cm pod piety) -wykroki ze sztangielkami -uginanie ramion na kolanie -prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy stojac Dzień 2 (wszystko po 3 serie po 10 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod [...]

[...] panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) /SFD/Images/2015/11/6/718d3e79e15949e19a6859c3d971390d.jpg /SFD/Images/2015/11/6/86564beb28c148aeb452f145c7d95113.jpg DZIEŃ 16 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45 stopni 4x6 - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 - rozpietki lawka skos dodatni 30stopni 3x8 - wyciskanie hantli siedac + unoszenie [...]

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

[...] w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

2 relacja z treningu z 6.04 Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć. TRENING 2 - B Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 36#8 34#7 30#10/10 Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI: Dopiero drugi trening na którym [...]